【豆知識】体重1kg減らすには何kcalの消費が必要なのか?

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ダイエットっていざ始めるとすごくハードなのに思うようにカロリーを消費してくれない、体重も落ない・・・とショックを受けることになります。

運動の種類ややり方によっても変わってくるのかな?と考えてしまいますが、体重を1キロ減らそうと思ったら何キロカロリー消費すればいいのでしょうか?

体重1kg減らすには何kcalの消費が必要なの知っていますか?

1キロ減らすためには何キロカロリー消費すればいい?

1キロ体重が落ちるだけでも嬉しいもの。でも、一体何キロカロリー消費すればいいのでしょうか?

なんと、1キロ減らすためには7000キロカロリーを消費しないといけないと言われています。7000キロカロリー・・・数字を見ただけでダイエットを諦めてしまいそうになりますね。

毎日のダイエットの中でこれだけのカロリーを消費しようと思ったら大変です。

それでも、毎日続けていって消費カロリーを少しずつでも増やしていくことができたらダイエット成功も見えてくるんです。

体脂肪を1kg減らすには、どのくらいの消費カロリーが必要なのか?一般的な公式で言うと、体脂肪1kg減らすためには、消費カロリーを約7000kcal減らす必要があります。

出典:http://www.onakano-shibou.com/diet_knowledge/1kg.html

7000キロカロリーを消費するにはどうすればいい?

7000キロカロリーを消費するには、具体的にどんなことをしたらいいと思いますか?

7000キロカロリーはフルマラソン3回分と言われます。

そう考えると無謀な感じにも見えますが、仮に7000キロカロリーを2ヶ月で消費すると決めたらどうでしょうか?1ヶ月に3500キロカロリー消費すればいいわけです。

それを1日で計算すると、約120キロカロリーほど消費すればいいわけです。これは、ウォーキングでたとえると、40分くらいになります。

毎日40分のウォーキングが続けられたら、2ヶ月後に7000キロカロリーを消費することも可能ということになりますね。長いスパンで割り振ると現実的に考えられますよ。

ウォーキングの正確な消費カロリーを知りたい人におすすめのサイト→『ウォーキングによる消費カロリーを計算します。』

ご飯の量をちょっと減らすだけでも効果的!

ダイエットの敵となる食事ですが、炭水化物をちょっと減らしてみるだけでも摂取カロリーを抑えることができます。

お茶碗に6分目くらい入れるようにするといったように少し減らすだけでも、それを習慣にしていくと体重を増やさずに済むので、ダイエットもしやすいでしょう。

そして、間食にはナッツ類やカロリーの少ないおせんべいなどと食べるものを選んでみると違ってきますね。

おわりに

一度増えてしまった体重を落とすのは本当に大変なこと・・・。

それでも、ゆっくりと確実に体重を落としていこうと思っているのなら、習慣化してしまうと意外にも続けられそうですよ。

そして、楽しみながらダイエットをするのも続けられる秘訣ですね。

参考サイト:ピュアラモ|美容ブログ

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