【1か月で腹囲が11.3cm減った人も】今話題の『ドローイン』で簡単にお腹を凹ませる方法

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最近、お腹周りの肉が気になり始めた方へ・・・

今日、ご紹介する「ドローイン」は、腹部の筋肉を鍛え、ウエストの引き締めに効果があるとされているダイエット法です。

ぽっこりお腹を改善したい方は是非!

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ドローインとは

NHK 『あさイチ』などでも紹介され、話題騒然となったダイエット法「ドローイン」。

腹式呼吸をしながら、お腹をギュッと凹ませた状態をキープするだけでインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。

お腹周りの肉が気になる人や、姿勢を整えたい人にオススメ!

腹部の筋肉(腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋など)を鍛え、特にウエストの引き締めに効果があるとされているダイエット法。基本は、なるべく大きく腹部をへこませ続けること。

出典:ドローイン(どろーいん)とは – コトバンク

ドローインのメリット・効果

ドローインをすることで下記のメリット・効果があります!

     
  • お腹周りのダイエットに効果がある
  •  
  • 美しい姿勢をつくる(姿勢矯正効果)
  •  
  • 基礎代謝のアップ
  •  
  • 腰痛が軽減する
  •  
  • 自宅で気軽に始められる
  •  
  • 疲れにくい体になる

ドローインのやり方

ドローインのやり方はいたって簡単!

1.仰向けになり、膝を立てて座る

まずは、仰向けになって膝を立てて座ります。

2.鼻から息を吸い、お腹から胸に入れる

次に鼻から息を吸って、その息を、お腹から胸に入れるようにする。
  
3.胸からお腹に抜けるように息を吐く

最後に口から息を吐くときは、胸からお腹に抜けるようにします。

息を吐いたときにお腹がシッカリと凹んでいって、腰にできている隙間が少しなくなる(ウエストをできるだけ細くするようなイメージ)ようなイメージです。

4.5回~10回×2~3セット行う

2と3を、5回~10回×2~3セット行います。

■ドローインの参考動画はコチラ
https://www.youtube.com/watch?v=eFUU1GPvTTs

1か月で、腹囲が11.3cm減った人も!



『ドローイン』を、本格的にやりたい人にオススメな書籍をご紹介いたします!

こちらの⇒「30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド」

この本を実践して、1か月で腹囲が【11.3cm】減った人も!!

12人のモニターさんに、自分のペースで1か月体験してもらったところ、腹囲は平均4.8cm減。もっともサイズダウンした人で11.3cm減という結果を得ることができました。

出典:30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド|高橋書店

おわりに


いかがでしたか?

「ドローイン」は、自宅で気軽にできるお金が掛からないトレーニング法です。

最近、お腹まわりの肉が気になっている・・・という方は是非挑戦してみては如何でしょう。

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ゆうた
皆さん初めまして!常に美容を研究している30代の男です。美メンズでは、おすすめの美容情報や、美容グッズをご紹介したいと思います。よろしくお願いします!
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