彼女に「イビキがうるさくて眠れない!」と言われた…。すぐできる対処法ってある ?

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みなさんはイビキがうるさいと言われた経験はありますか?
イビキは、自分ではなかなか気づきにくいものですが、人から指摘されて気になり出す事が多いですよね。

そこで今回は、すぐできるイビキ対処法をご紹介いたします。

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イビキをかきやすい人って?


身体的要因としては、舌が大きい・下あごが小さめ・のどちんこが長い・鼻が曲がっている・首が短い 等の特徴がある人が、イビキをかきやすいそうです。
生活習慣では、疲れが溜まっている・肥満・ストレス過多・口呼吸・毎日の飲酒 等の要因で、イビキをかきやすくなっている人もいるようですよ!

眠り方をCHECK!



・仰向けで寝ている
仰向けで寝ることで、舌が喉の方に落っこちて気道が塞がってしてしまい、イビキをかい
てしまいます。

<対策>
なるべく横向きで眠りましょう。また、口呼吸の人は舌が落ちやすい為、鼻で呼吸するよ
うに意識すると改善される傾向に。

・枕が高すぎる

枕が高すぎると、のどを圧迫してイビキをかきやすくなります。
また、胸を圧迫するような寝方をしていると、酸素を多く取り込もうとして、イビキをか
いてしまうようです。

<対策>
首が曲がらない高さの枕選びを!!呼吸しやすくなる形状の枕や、横向き寝専用枕等も、
おススメです。

・温度調節
寝室の温度や湿度によっては、鼻詰まりを起こしたり、ノドが乾燥してしまったりと、イ
ビキをかきやすくなることも…。

<対策>
お部屋に室温計を置いたり、スマホのアプリで室温・湿度チェックをして、快適な睡眠環境を心掛けると良いでしょう。
快適な室温の目安は、夏場26℃以下/冬場16~20℃位、快適な湿度の目安は40%~60%だそうです。

また、イビキ予防として、ドラックストアなどで見かける鼻腔拡張テープや、口呼吸防止テープ等を貼って眠るのも良いでしょう。

おわりに

イビキは、眠り方や生活習慣のちょっとした見直しでかかなくなる場合と、深刻な閉塞性
睡眠時無呼吸症候群(OSAS)の場合があります。見直しをしても改善されない方は、医
師への相談をおススメします。

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大森美有
JAMアンチエイジングアドバイザー取得、美容系コラムニスト、「いつも美メンズでいたい!!」そんな美意識の高い男性陣に、アンチエイジングアドバイザー直伝の美容法やお悩み解決法を、たっぷりお届けいたします♡
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