ダイエット中も食べれる!?低カロリーな「おつまみ」8選!

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ダイエットしているのに飲み会のお誘いが・・・あんまり断るのも失礼だし・・・

と悩んでいる人に嬉しいダイエット中でも食べてOKな低カロリーなおつまみを8つ紹介しましょう!

ダイエット中も食べれる!?低カロリーな「おつまみ」8選!

キムチ

キムチダイエットというものがあるくらい、キムチはダイエットの時におすすめな食品となっています。居酒屋さんでもないところはないですよね。

キムチといえばやはり王道は白菜キムチだと思いますが、白菜は低カロリーでかつ食物繊維も豊富なのでダイエットのときにもぴったりなんです。

カプサイシンという成分が代謝アップもしてくれるので効果抜群なんです。

100g(約一皿)/46kcal

冷奴

こちらも定番だけど低カロリーなメニュー。アレンジも加えることができますし、楽しめますよね。

豆腐自体が低カロリー高タンパクな食材となっているので、ダイエットの時には積極的に食べたい食品となっています。

冷奴 100g(約一人前)/59kcal

枝豆

おつまみの定番でもある枝豆は実はダイエットの強い味方でもあるんです。

枝豆は低カロリーで脂肪の吸収を抑えてくれる効果もあるんです。つまり、ダイエット中の体には嬉しい食品ということになりますね。

しかも、枝豆1袋はご飯1杯よりもカロリーが少ないということらしいので、枝豆を茹でて食べるようにするといいかもしれませんね。

枝豆 50g(約25さや)/約70kcal

もろきゅう

もろきゅうといえばおつまみの定番でついつい箸が止まらなくなりますが、きゅうりはほぼ水分なので、食べても食べたことにならないという嬉しい野菜なんです。

1本たったの14キロカロリーというのも驚きですね。もろみと合わせると相性抜群なので、居酒屋さんでも注文してみましょう。

もろきゅう 100g(きゅうり1本)/14kcal

なすの浅漬け

居酒屋さんでは浅漬けもメニューとしてありますが、中でもおすすめなのがなすの浅漬けです。

漬物の中でも塩分が少なめでナス自体には動脈硬化やガンを予防する効果もあるとのことなので、積極的に食べるといい食材となっているんです。

なすの浅漬け 100g(約一人前)/23kcal

海藻サラダ

海藻もほぼカロリーがないようなものです。しかも、量をたっぷり食べられますし、食物繊維もたっぷりなのでお通じの改善にもおすすめです。

ついでにドレッシングもポン酢など低カロリーなものを選ぶようにするとよりダイエットができるでしょう。

海藻サラダ 241g(約一人前)/70kcal


子持ちししゃも

子持ちししゃももダイエット中におすすめです。100グラム中に330ミリグラムものカルシウムも含まれているので、栄養価も高いんです。さらに、鉄分やミネラルも豊富なので完璧です。

ビタミンも豊富なので美肌作りにもおすすめな魚となっているんです。

子持ちししゃも 30g(一尾)/50kcal

あさりの酒蒸し

あさりの酒蒸しも低カロリーでおすすめなメニューです。さらに、あさりはただ低カロリーというだけでなくカルシウムやマグネシウムなどの栄養分も豊富に入っているので、貧血などにも効果的です。

また、コレステロールを排出してくれる成分も含んでいるので、動脈硬化などの病気も防ぐことができます。

あさりの酒蒸し 100g(一皿)/36kcal

おわりに

 
この8つのメニューさえ知っていればもう飲み会も怖くありませんね。

おいしくお酒を飲みながら食事も楽しめるようにメニュー選び、慎重にしてみましょう。

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美メンズ編集部
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