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お肌や頭皮の老化がどのように進行しているかご存知ですか？

様々な要因がありますが、20代からのライフスタイル次第で、10年後…20年後の肌老化に大きな差がつきます。

今回は、肌老化が起こりやすい生活習慣とその対策をご紹介します。

肌老化を早めてしまうライフスタイルとは…

紫外線をよく浴びている
肌老化の7割が紫外線って知っていますか？シミ・しわ・たるみ等の肌老化も、紫外線が進行を早めます。
女性が日傘等の紫外線対策グッズで、念入りに紫外線対策を行っている理由がわかりますね。

曇りの日も、紫外線の量は変わりません。毎日気にせず浴びている紫外線が、未来の老化肌に繋がってしまうのです。今は大丈夫と過信していると、10年後に急激に老けてしまう事も？！また、頭皮も紫外線を浴びやすく、薄毛にもつながるので要注意！！

☆対策☆

日焼け止めクリームを塗る、帽子をかぶるといった紫外線対策をしっかり行いましょう。

また、紫外線を浴びてしまったあとは、48時間以内に十分な水分補給と保湿をしてあげましょう。

睡眠不足や質の悪い睡眠

睡眠不足は、成長ホルモンの分泌が乱れ、免疫システムにも影響を及ぼし、肌老化に繋がります。

質の良い十分な睡眠が、新陳代謝を高めて肌のターンオーバーを正常化し、ダメージを修復してくれるのです。

☆対策☆

7時間以上の睡眠がBESTですが、毎日忙しい男性陣にとっては難しいと思いますので、まずは「質の良い睡眠」を心掛けましょう。

眠る環境次第で、睡眠の質に大きな差が出ます。照明・枕の高さ・音等、睡眠環境を整えましょう。寝る前のスマホは睡眠の質を落とします。また、寝る前の食事もNG。

消化に２～３時間かかり、その間は胃や腸が活発に働いているため、眠りが浅くなってしまいます。寝る前のお食事は避けましょう。

タバコを吸う

タバコは、お肌や頭皮への影響も大です。喫煙者は非喫煙者よりも老化のスピードが約10年早くなるとも言われています。タバコ3～４本で、1日のビタミンC最低必要量100mgを破壊してしまうそうで、喫煙者はビタミンC不足になりがちといえますね。

☆対策☆

「そう簡単にタバコはやめられない！」という方は、まず不足しがちなビタミンCを食品やサプリメントで補いましょう。（健康維持には1日800mg～1000mg程度の摂取が良いそうです。）

ただ、サプリメントを飲んでいれば大丈夫というわけではないので、美容・健康の為には、やはり禁煙をおススメします。

運動する時間がない

運動不足により血行が悪くなり、代謝も低下します。

血行が悪いと、お肌や頭皮（毛根）の細胞に酸素や栄養が届きにくくなってしまい、やがて老廃物が蓄積し、肌老化や頭皮のトラブルを進行させてしまいます。

☆対策☆

忙しい毎日、運動する時間を設けるのが難しい方も多いはず。そこで、日常の動作を積極的に増やしましょう。

例えば、エレベーターを階段にチェンジしたり、電車やバスは基本的に立つ、一駅前で降りて歩く等、積極的にカラダを動かしましょう。また、血行促進にはマッサージも良いでしょう。

毎日飲酒・過度の飲酒

お酒の飲み過ぎは、やはり肝臓に負担がかかってしまいます。肝臓は血中の有害物質を無毒化する役目がありますが、過度な飲酒で、肝臓がアルコールの処理に追われ、本来の機能が果たせなくなってしまいます。

そのせいで、血中に有害物質がまわり、健康や肌へと悪影響を及ぼすのです。

☆対策☆

休肝日をつくりましょう。肝臓は人体にとって大変重要な役割をしています。なので、休

ませてあげることも大切ですよ。

おわりに

いかがでしたか？毎日のちょっとした事が、お肌や頭皮の肌老化を加速させています。

「まだ早い」と過信していると、あっという間に老け顔に…なんてことも！！決して早すぎることはありません。

今一度ライフスタイルを見直して、対策出来ることは積極的に取り入れましょう。

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